Føler du deg ofte trøtt, energiløs eller har du problemer med å holde energinivået oppe? Stadig flere bruker lysterapi som støtte ved tretthet og restitusjon, men hjelper det også?
Vær oppmerksom! Teksten nedenfor er ikke ment som medisinsk rådgivning. Denne teksten er utarbeidet på grunnlag av vår egen kunnskap, brukererfaringer og ulike nettbaserte kilder.
Innholdsfortegnelse
Hva skjer i kroppen ved tretthet?
Tretthet oppstår som følge av en kombinasjon av fysiske og mentale prosesser. Vanlige faktorer er:
- Energibalanse og mitokondrier: Cellene dine produserer energi gjennom mitokondriene. Når denne prosessen fungerer mindre effektivt, kan energinivået ditt synke, og du kan føle deg trøtt raskere.
- Søvn-våken-rytme: En forstyrret døgnrytme kan føre til morgentretthet, ettermiddagsdipper og problemer med å restituere.
- Stress og spenning: Langvarig stress aktiverer kroppen kontinuerlig, slik at du slapper dårligere av og raskere blir utmattet.
- Restitusjonsprosesser: Etter fysisk anstrengelse, sykdom eller travle perioder trenger kroppen tid til å restituere. Hvis restitusjonen er utilstrekkelig, kan trettheten hope seg opp.
Hvordan kan lysterapi hjelpe ved tretthet?
Mange bruker rødt og nærinfrarødt lys som støtte ved tretthetsplager. Det kan blant annet spille en rolle for:
- Støtte til naturlige energiprosesser: Lys kan påvirke cellulære prosesser som er involvert i energiproduksjon. Dette nevnes ofte av brukere som ønsker å støtte energinivået sitt.
- Støtte til søvn-våken-rytmen: Lys er en viktig stimulans for den indre klokken din. Noen bruker lysterapi for å støtte rytmen sin, spesielt ved morgentretthet eller varierende arbeidstider.
- Avslapning og restitusjon: Mange brukere opplever at rødt lys bidrar til avslapning, noe som indirekte kan bidra til bedre restitusjon i løpet av dagen.
- Komfort ved tretthetsplager: Noen opplever at lysterapi hjelper ved en følelse av «tunge muskler» eller generell energiløshet, spesielt senere på dagen.
Se alle paneler for rødt lys terapi
Hva sier forskningen?
Forskningen på lysterapi og tretthet øker, men resultatene varierer fra studie til studie. Det finnes likevel interessante funn som viser at lys kan spille en rolle i prosesser knyttet til energi, rytme og restitusjon.
Søvn og døgnrytme
Noen undersøkelser beskriver at eksponering for rødt lys kan påvirke søvnkvaliteten og søvn-våken-rytmen. En studie rapporterte for eksempel endringer i våkenhet og søvnopplevelse ved bruk av rødt lys om kvelden.
Kilde: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1200350/full
Tretthet og våkenhet
Det finnes små studier som beskriver at lysintervensjoner (klart lys eller svakt lys) kan spille en rolle for opplevelsen av tretthet. Effektene var imidlertid varierende og i stor grad personavhengige.
Kilde: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8919713/
Støtte til restitusjonsprosesser
I forskning på lysterapi i andre sammenhenger, som restitusjon etter trening eller generell velvære, beskrives det at lys kan spille en rolle i prosesser som er involvert i restitusjon og komfort.
Kilde:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8240139/
Hvordan bruke lamper?
Mange bruker lysterapi om morgenen for en energisk start, en kort økt på ettermiddagen for å motvirke en dipp, og om kvelden hovedsakelig for avslapning. Reaksjonen varierer imidlertid fra person til person, så det er lurt å teste hvilket tidspunkt som passer best for rytmen din.
- Bruk lysterapi kun på lukket hud.
- Plasser panelet på en behagelig avstand (ofte 20–40 cm).
- Økter varer vanligvis i 10–20 minutter.
- Regelmessighet er viktig: Mange bruker lysterapi flere ganger i uken.
- Rådfør deg med lege ved vedvarende tretthetsplager eller medisinske tilstander.
Kan rødt lys terapi også gjøre deg trøtt?
Rødt lys terapi gjør deg som regel ikke trøtt, men noen opplever midlertidig sløvhet eller avslapning etter en økt. Det skyldes at det varme lyset og den forbedrede blodsirkulasjonen bidrar til å roe ned nervesystemet.
Det kan noen ganger føles som om du blir søvnig, men det er ikke ekte tretthet, snarere et tegn på at kroppen går inn i restitusjonsmodus. Vanligvis går dette raskt over, og brukerne føler seg i stedet mer energiske etterpå.
Sammendrag
Lysterapi brukes stadig oftere som støtte ved tretthet, lavt energinivå og restitusjon. Forskning beskriver at lys kan spille en rolle i prosesser knyttet til energi, rytme og avslapning.
Effektene varierer fra person til person, men mange brukere opplever at lysterapi bidrar til å støtte døgnrytmen og få dem til å føle seg mindre energiløse.
