Føler du deg ofte sliten, uten energi eller har du problemer med å opprettholde energinivået ditt? Flere og flere bruker lysterap i støtte ved tretthet og restitusjon, men hjelper det egentlig?
Merk! Teksten nedenfor er ikke medisinsk rådgivning. Den er satt sammen basert på vår egen kunnskap, brukererfaringer og ulike nettressurser.
Innholdsfortegnelse
Hva skjer i kroppen ved tretthet?
Tretthet oppstår som en kombinasjon av fysiske og mentale prosesser. Vanlige faktorer er:
- Energibalanse og mitokondrier: Cellene dine produserer energi via mitokondrier. Når denne prosessen blir mindre effektiv, kan energinivået ditt synke og du kan føle deg raskere sliten.
- Søvn-våken-rytme: En forstyrret døgnrytme kan føre til morgenutmattelse, ettermiddagsdaler og vansker med å hente seg inn.
- Stress og spenning: Langvarig stress aktiverer kroppen kontinuerlig, noe som gjør at du slapper dårligere av og blir raskere utmattet.
- Restitusjonsprosesser: Etter anstrengelse, sykdom eller travle perioder trenger kroppen tid til å hente seg inn. Hvis denne restitusjonen er utilstrekkelig, kan tretthet hope seg opp.
Hvordan kan lysterap hjelpe ved tretthet?
Mange bruker rødt og nær-infrarødt lys som støtte ved tretthetssymptomer. Det kan spille en rolle i:
- Støtte til naturlige energiprosesser: Lys kan påvirke cellulære prosesser som er involvert i energiproduksjon. Dette nevnes ofte av brukere som ønsker å støtte energinivået sitt.
- Støtte til søvn-våken-rytmen: Lys er en viktig stimulus for den indre klokken din. Noen bruker lysterap for å støtte rytmen, spesielt ved morgenutmattelse eller skiftarbeid.
- Avslapning og restitusjon: Mange brukere opplever at rødt lys hjelper med avslapning, noe som indirekte kan bidra til bedre restitusjon i løpet av dagen.
- Komfort ved tretthetssymptomer: Enkelte merker at lysterap hjelper mot følelsen av «tunge muskler» eller generell slapphet, særlig senere på dagen.
Hva sier vitenskapen?
Forskning på lysterap og tretthet øker, men resultatene varierer mellom studier. Det finnes imidlertid interessante funn som viser at lys kan spille en rolle i prosesser knyttet til energi, rytme og restitusjon.
Søvn og døgnrytme
Noen studier beskriver at eksponering for rødt lys kan påvirke søvnkvalitet og søvn-våken-rytmen. En studie rapporterte for eksempel endringer i årvåkenhet og søvnopplevelse ved bruk av rødt lys om kvelden.
Kilde: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1200350/full
Tretthet og årvåkenhet
Det finnes små studier som beskriver at lysintervensjoner (sterkt lys eller dempet lys) kan spille en rolle i opplevelsen av tretthet. Effektene var imidlertid varierende og sterkt individuelle.
Kilde: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8919713/
Støtte til restitusjonsprosesser
I forskning på lysterap i andre sammenhenger, som sportsrestitusjon eller generell velvære, beskrives det at lys kan spille en rolle i prosesser knyttet til restitusjon og komfort.
Kilde:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8240139/
Hvordan bruke lampene?
Mange bruker lysterap om morgenen for en energisk start, en kort økt på ettermiddagen for å motvirke en dipp, og om kvelden hovedsakelig for avslapning, men reaksjonen varierer fra person til person, så det er lurt å teste hvilket tidspunkt som passer best for din rytme.
- Bruk lysterap kun på intakt hud.
- Plasser panelet på en komfortabel avstand (ofte 20–40 cm).
- Øktene varer vanligvis 10–20 minutter.
- Konsistens er viktig: mange bruker lysterap flere ganger i uken.
- Rådfør deg med lege ved vedvarende tretthet eller medisinske tilstander.
Kan rødt lysterap også gjøre deg trøtt?
Rødt lysterap gjør deg vanligvis ikke trøtt, men noen opplever midlertidig sløvhet eller avslapning etter en økt. Dette skyldes at det varme lyset og den forbedrede blodsirkulasjonen hjelper nervesystemet å roe seg ned.
Dette kan føles som søvnighet, men det er ikke ekte tretthet, snarere et tegn på at kroppen går inn i restitusjonsmodus. Som regel går dette raskt over, og brukerne føler seg ofte mer energiske etterpå.
Oppsummering
Lysterap brukes stadig oftere som støtte ved tretthet, lavt energinivå og restitusjon. Forskning beskriver at lys kan spille en rolle i prosesser knyttet til energi, rytme og avslapning.
Effektene varierer fra person til person, men mange brukere opplever at lysterap hjelper dem med å støtte døgnrytmen og føle seg mindre slappe.
