Lysterapi mot tretthet: Hva gjør den?

Lysterapi er ikke et middel mot tretthet, men lys kan spille en rolle i prosesser knyttet til energi, døgnrytme og avslapning. Forskningen øker, selv om resultatene varierer fra studie til studie og fra person til person. Mange bruker et panel flere ganger i uken, 10 til 20 minutter per økt, på 30 til 50 cm avstand, ofte om morgenen for en energisk start. Nedenfor kan du lese om hva som skjer i kroppen ved tretthet, hva studiene sier og hvordan du bruker en lampe.

Føler du deg ofte trøtt, energiløs eller har du problemer med å holde energinivået oppe? Stadig flere bruker lysterapi som støtte ved tretthet og restitusjon, men hjelper det også?

Merk! Teksten nedenfor er ikke ment som medisinske råd. Denne teksten er utarbeidet basert på vår egen kunnskap, brukererfaringer og ulike nettkilder.

Innholdsfortegnelse

60 dagers prøve hjemmeGratis frakt7 års erfaring med lysterapi

Hva skjer i kroppen ved tretthet?

Tretthet oppstår som følge av en kombinasjon av fysiske og mentale prosesser. Vanlige faktorer er:

• Energibalanse og mitokondrier: Cellene dine produserer energi via mitokondriene. Når denne prosessen blir mindre effektiv, kan energinivået synke, og du kan føle deg trøtt raskere.
• Søvn-våken-rytme: En forstyrret døgnrytme kan føre til morgentretthet, ettermiddagsdipper og problemer med å restituere.
• Stress og spenning: Langvarig stress aktiverer kroppen kontinuerlig, noe som gjør det vanskeligere å slappe av og gjør at du raskere blir utmattet.
• Restitusjonsprosesser: Etter anstrengelse, sykdom eller hektiske perioder trenger kroppen tid til å restituere. Hvis restitusjonen er utilstrekkelig, kan trettheten hope seg opp.

Hvordan kan lysterapi hjelpe ved tretthet?

Mange bruker rødt og nærinfrarødt lys som støtte ved tretthetsplager. Det kan blant annet spille en rolle for:

• Støtte til naturlige energiprosesser: Lys kan påvirke cellulære prosesser som er involvert i energiproduksjonen. Dette nevnes ofte av brukere som ønsker å støtte energinivået sitt.
• Støtte til søvn-våken-rytmen: Lys er en viktig stimulans for den indre klokken din. Noen bruker lysterapi for å støtte døgnrytmen, særlig ved morgentretthet eller varierende arbeidstider.
• Avslapning og restitusjon: Mange brukere opplever at rødt lys hjelper dem med å slappe av, noe som indirekte kan bidra til et bedre restitusjonsøyeblikk i løpet av dagen.
• Velvære ved tretthetsplager: Noen opplever at lysterapi hjelper ved en følelse av «tunge muskler» eller generell energiløshet, særlig senere på dagen.

Se alle paneler for rødt lys terapi

Hva sier vitenskapen?

Forskningen på lysterapi og tretthet øker, men resultatene varierer fra studie til studie. Det finnes likevel interessante funn som viser at lys kan spille en rolle i prosesser knyttet til energi, døgnrytme og restitusjon.

Søvn og døgnrytme

Enkelte studier beskriver at eksponering for rødt lys kan påvirke søvnkvaliteten og søvn-våken-rytmen. En studie rapporterte for eksempel endringer i våkenhet og søvnopplevelse ved bruk av rødt lys om kvelden.

Kilde: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2023.1200350/full

Tretthet og våkenhet

Det finnes små studier som beskriver at lysintervensjoner (klart lys eller dempet lys) kan spille en rolle for opplevelsen av tretthet. Effektene var imidlertid varierende og i stor grad personavhengige.

Kilde: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8919713/

Støtte til restitusjonsprosesser

I forskning på lysterapi i andre sammenhenger, som restitusjon etter trening eller generell velvære, beskrives det at lys kan spille en rolle i prosesser knyttet til restitusjon og velvære.

Kilde:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8240139/

Hvordan bruker man lamper?

Mange bruker lysterapi om morgenen for en energisk start, en kort økt på ettermiddagen for å motvirke en energidipp, og om kvelden hovedsakelig for avslapning. Reaksjonen varierer imidlertid fra person til person, så det er lurt å teste hvilket tidspunkt som passer best for døgnrytmen din.

• Bruk lysterapi kun på lukket hud.
• Plasser panelet på en behagelig avstand (ofte 30–50 cm).
• Øktene varer vanligvis 10–20 minutter.
• Regelmessighet er viktig: Mange bruker lysterapi flere ganger i uken.
• Rådfør deg med lege ved vedvarende tretthetsplager eller medisinske tilstander.

Kan rødt lys terapi også gjøre deg trøtt?

Rødt lys terapi gjør deg vanligvis ikke trøtt, men noen opplever midlertidig slapphet eller avslapning etter en økt. Det skyldes at det varme lyset og den forbedrede blodsirkulasjonen bidrar til å roe ned nervesystemet.

Dette kan noen ganger føles som om du blir søvnig, men det er ikke ekte tretthet. Det er snarere et tegn på at kroppen går inn i restitusjonsmodus. Vanligvis går dette raskt over, og brukerne føler seg faktisk mer energiske etterpå.

Sammendrag

Lysterapi brukes stadig oftere som støtte ved tretthet, lavt energinivå og restitusjon. Forskning beskriver at lys kan spille en rolle i prosesser knyttet til energi, døgnrytme og avslapning.

Effektene varierer fra person til person, men mange brukere opplever at lysterapi hjelper dem med å støtte døgnrytmen og føle seg mindre energiløse.