Rødt lys på soverommet: For en bedre nattesøvn!

Rødt lys er den beste fargen for soverommet ditt: Det virker beroligende og stimulerer produksjonen av melatonin, hormonet som regulerer søvn-våkenhetssyklusen din. Blått lys gjør det motsatte, og det er derfor best å unngå det om kvelden. I en liten studie fra 2012 fikk 20 kvinnelige idrettsutøvere 30 minutter med rødt lys terapi hver kveld i 14 dager, og deretter ble søvnkvaliteten og melatoninnivået forbedret, selv om det er behov for mer forskning. Nedenfor kan du lese om hvordan lys styrer den biologiske klokken din, og hvordan du bruker rødt lys på soverommet.

Innholdsfortegnelse

60 dagers prøve hjemmeGratis frakt7 års erfaring med lysterapi

Årsaker til dårlig søvn

Dårlig søvn kan skyldes flere faktorer. Det kan være stress, en uregelmessig døgnrytme eller for mye skjermtid rett før leggetid. Men noe som ofte blir glemt, er at lyset på soverommet ditt har stor innvirkning på søvnsyklusen din. Kroppen din er følsom for lys, og visse typer lys kan holde deg våken, mens andre kan hjelpe deg med å sovne raskere.

Hvordan påvirker lys nattesøvnen din?

Lys er avgjørende for døgnrytmen din, den indre klokken som regulerer søvn-våkenhetssyklusen din. Denne rytmen gjør deg søvnig når det er mørkt, og sørger for at du er opplagt om dagen. Lys gir hjernen viktige signaler som styrer denne rytmen.

Normalt følger kroppen din mønsteret for soloppgang og solnedgang. Men kunstige lyskilder, som telefoner og lamper, kan forstyrre denne naturlige rytmen. Dette kan føre til søvnproblemer, slik at det blir vanskelig å sovne om natten og du blir trøtt på dagtid.

For mye lys på feil tidspunkt kan forstyrre den biologiske klokken din og dermed påvirke helsen din, med risikoer som søvnmangel og redusert konsentrasjon.

Hvilken lysfarge er best for søvn? 

Belysningen på soverommet påvirker den biologiske klokken din og hvor lett du sovner. Hvilken lysfarge bør du velge? Vi ser nærmere på de to viktigste alternativene: rødt og blått lys.

Rødt lys på soverommet

Rødt lys er et utmerket valg for soverommet fordi det har en beroligende effekt og stimulerer produksjonen av melatonin. Dette hormonet regulerer søvn-våkenhetssyklusen din og hjelper deg med å sovne. Når du sover med rødt lys, slapper kroppen av og blir mindre årvåken, slik at du sovner raskere.

Rødlysterapi spiller også en rolle her. Denne terapien brukes ofte for å forbedre søvnkvaliteten og fremme avslapning. Rødlysterapi fokuserer på bruk av bestemte bølgelengder av rødt lys for å fremme celleaktiviteten i kroppen. Den hjelper ikke bare med å regulere døgnrytmen, men kan også bidra til restitusjon av muskler og lindring av smerter.

Fordeler med rødt lys

• Øker melatoninproduksjonen
• Beroligende og avslappende effekt
• Hjelper med å gjenopprette en naturlig døgnrytme
• Støtter kroppens restitusjon under søvn

Ved å integrere rødt lys på soverommet, for eksempel ved å bruke lamper eller spesielle røde lyspaneler, kan du bidra til bedre nattesøvn og til og med fremme den generelle helsen din.

Blått lys på soverommet

Blått lys er derimot akkurat det du bør unngå hvis du ønsker en god natts søvn. Blått lys, som er vanlig på skjermer på telefoner og datamaskiner, undertrykker melatoninproduksjonen. Dette gjør at kroppen holder seg opplagt lenger og forstyrrer den biologiske klokken. Resultatet er at det blir vanskeligere å sovne, og søvnkvaliteten blir dårligere.
Hvorfor bør det unngås?

• Forstyrrer melatoninproduksjonen
• Forsinker søvn-våkenhetssyklusen din
• Kan føre til søvnproblemer og tretthet på dagtid

Ved å begrense blått lys om kvelden kan du forbedre søvnrutinene dine og øke søvnkvaliteten.

Vitenskapelig grunnlag 

• I en liten studie fra 2012 undersøkte forskere effekten av Rødlysterapi på 20 kvinnelige idrettsutøvere. Deltakerne fikk tilfeldig 30 minutter med Rødlysterapi hver kveld i 14 dager. Sammenlignet med placebogruppen, som ikke fikk lysterapi, viste idrettsutøverne forbedringer i søvnkvaliteten, melatoninnivået og utholdenheten.
• En annen mindre studie fra 2017 antydet at lysfargen spiller en viktig rolle for innsovningen, og at personlige preferanser også kan ha betydning for hvilken farge som fungerer best.

Selv om disse resultatene er lovende, trengs det mer forskning for å forstå den nøyaktige innvirkningen rødt lys har på søvnen.

Tips for å sovne raskere

Hvis du har problemer med å sove, kan disse tipsene hjelpe deg:

• Lag en fast rutine: Ved å legge deg til samme tid hver dag trener du kroppen til å bli trøtt på dette tidspunktet.
• Begrens skjermbruk om kvelden: Prøv å legge bort telefonen eller den bærbare datamaskinen minst én time før leggetid.
• Bruk myk belysning: Unngå sterkt lys og bruk dempede lamper eller nattlamper for å forberede kroppen på natten.
• Vurder meditasjon eller pusteøvelser: Avslapningsteknikker hjelper kroppen med å finne ro.

Konklusjon: Rødt lys for bedre søvn

Hvis du lurer på hvilken lysfarge som er best for søvn, er rødt lys den klare vinneren. Det beroliger kroppen og hjelper med å gjenopprette den naturlige døgnrytmen. Med rødt lys på soverommet eller ved bruk av Rødlysterapi kan du forbedre nattesøvnen betydelig.

Blått lys bør du derimot unngå så mye som mulig, særlig rett før leggetid.

Se alle Rødlysterapi-lamper