Hvorfor er lys så viktig?

Lys styrer den biologiske klokken din, døgnrytmen på 24 timer som avgjør når du er våken og når du sover. Dagslys øker hormonet kortisol om morgenen og får serotoninnivået til å stige, mens søvnhormonet melatonin synker. For lite dagslys virker på akkurat motsatt måte. Forskning viser at 20 til 30 minutter med sterkt lys mot øynene kan redusere søvnighet og forbedre reaksjonshastigheten. Nedenfor kan du lese om hvordan lys styrer den biologiske klokken din, og når det er best å bruke blått eller hvitt lys.

60 dagers prøve hjemmeGratis frakt7 års erfaring med lysterapi

Har du noen gang lurt på hvorfor du føler deg energisk og positiv noen dager, mens andre dager virker som en konstant kamp mot tretthet og nedstemthet? Eller hvorfor du i vintermånedene, når dagene blir kortere, noen ganger opplever en uforklarlig nedstemthet?

Betydningen av lys

I livet vårt trenger vi lys for å kunne se, men i tillegg til dette viktige aspektet spiller lys også en rolle i reguleringen av søvnrytmen vår, og lys er faktisk selve grunnlaget for livet vårt. Kroppen må hele tiden synkronisere seg med de naturlige omgivelsene. Derfor trenger vi lys på bestemte tider av døgnet og mørke på andre tidspunkter. Kroppen trenger en god balanse mellom lys og mørke.

Forskning viser at lys har en direkte innflytelse på de delene av hjernen som er knyttet til våkenhet og kognisjon. Det betyr at eksponering av øynene for sterkt lys i 20 til 30 minutter kan redusere følelsen av søvnighet og forbedre reaksjonshastigheten.

Eksponering av øynene for lys har altså tydelig en effekt på kroppen vår. Om morgenen fører lys til en økning av hormonet kortisol. Kortisol er uunnværlig for at kroppen skal fungere som den skal. Det styrer kroppens stressreaksjoner og hjelper deg med å føle deg opplagt, samtidig som det beskytter kroppen mot konsekvensene av sykdom, skader eller stress. Når kroppen utsettes for en stressende situasjon, trengs et ekstra høyt kortisolnivå for å holde seg oppe. Om natten fører eksponering for lys til økt kroppstemperatur og hjertefrekvens, samt redusert mengde melatonin (søvnhormonet). Når kroppen utsettes for tilstrekkelig dagslys, reduseres søvnhormonet og serotoninnivået (lykkehormonet) stiger. Og omvendt … Når søvnhormonet stiger, synker lykkehormonet. Kort sagt: Jo mindre dagslys, desto mindre følelse av å være glad.

Lys påvirker ikke bare det vi ser, men også hvordan vi føler oss og fungerer. Oppdag hvordan dagslyslamper kan tilbakestille den biologiske klokken din og forbedre energien og humøret ditt.

Den biologiske klokken din

Den biologiske klokken vår er viktig for helsen. Denne delen av hjernen regulerer så å si all aktivitet i kroppen og følger en døgnrytme på 24 timer. Hvis denne klokken blir forstyrret, kan det oppstå skader i kroppen. En velfungerende biologisk klokke er derfor avgjørende for god helse. Med en dagslyslampe er det mulig å få den biologiske klokken tilbake i riktig rytme og blant annet forebygge en forstyrret søvnrytme.

Se alle produktene

Morgenlys og mørke

Vi trenger morgenlys og mørke for en god søvnrytme, altså en god natts søvn og en energisk dag. Du merker sannsynligvis selv at du har mer energi når du har sovet godt og det er en fin, solrik dag. Hvis det er mørkt om dagen, kan det føre til nedstemthet og dermed vinterdepresjon i årets mørke måneder.

Hos personer som opplever vinterblues, altså sesongavhengige endringer, kan sterkt lys, særlig om morgenen, forbedre humøret. Det sterke lyset kan motvirke mangelen på energi med bare 20 til 30 minutter. Sterkt lys, enten kunstig lys eller sollys, viser seg å være svært effektivt ved humørsvingninger i årets mørke perioder.

Mer energi gjennom lys

Når sterkt lys kommer inn gjennom øynene våre, blir vi mer våkne og mindre søvnige. Derfor føler vi oss mer energiske. Så lenge det er mørkt ute, er øynene våre innstilt på mørke. En lav lysintensitet fra dagslyslampen kan da være nok til å aktivere kroppen. Hvis du blir søvnig på dagtid, kan du øke lysintensiteten på lampen. På den måten øker du våkenheten.

Blått eller hvitt lys?

Når vi snakker om dagslyslamper, mener vi blant annet klart hvitt lys og blått lys. Men når skal du bruke hvilken farge, og på hvilket tidspunkt på dagen? Den beste effekten av lys avhenger av fargen i kombinasjon med riktig tidspunkt.

Hvitt lys inneholder alle fargene i lysspekteret, inkludert en andel blått lys. Blått lys er best egnet til å styre den biologiske klokken vår. Energinivået ditt øker. Vær imidlertid oppmerksom på at blått lys dermed kan forstyrre søvnen. Derfor anbefales det først og fremst å bruke blått lys om morgenen hvis du har problemer med å stå opp.

Forstyrrelser i den biologiske klokken skyldes blant annet mye og sterkt lys om kvelden, for eksempel fra smarttelefoner eller nettbrett, men også nattarbeid eller jetlag etter flyreiser gjennom ulike tidssoner. Hvis du derimot blir svært trøtt tidlig på kvelden, kan eksponering for sterkt lys være effektivt igjen.

Eksponering for lys på dagtid gir mer energi og bedre humør. Jo mer blått det hvite lyset inneholder, desto mindre lys trengs for å utløse en reaksjon. Det er ikke nødvendig å utsette øynene for store mengder blått lys. Pass derfor på at du ikke ser direkte inn i lyset, og at du ikke bruker det lenger enn de anbefalte 30 minuttene.

Dagslyslampene fra Liroma utgjør ingen risiko for normale og friske øyne. Skjermen er like lyssterk overalt og har samme konsentrasjon. Lampen er dessuten UV-fri.