Dine første 30 dager med rødt lysterapi: uke for uke
Du har et panel hjemme, eller vurderer å skaffe deg et. Og da kommer spørsmålet vi oftest får: Hvordan begynner jeg, og når merker jeg noe?
Nedenfor finner du en plan for de første tretti dagene. Ingen garanti – det forløper ulikt for alle – men et realistisk bilde av hva du kan forvente, og hvor det vanligvis går galt.
60 dagers prøve hjemmeGratis frakt7 års erfaring med lysterapi
Merk: denne informasjonen er basert på vitenskapelige kilder, erfaringer fra kunder og vår egen kunnskap om lysterapi. Det er ikke medisinsk rådgivning. Hvis du bruker medisiner, har en sykdom eller er i tvil, snakk først med fastlegen din eller en spesialist.
Før du begynner: tre ting du bør notere
Det høres overdrevet ut, men det er forskjellen mellom å vite og ikke vite om det virker.
- Skriv ned hva du opplever nå. Et tall for smertene dine, hvor stiv du er om morgenen, eller hvordan huden din ser ut. Om seks uker husker du ikke lenger hvordan det var i uke én.
- Velg ett sted å begynne med. Ikke ryggen, kneet og ansiktet samtidig. Én sone, slik at du vet hvor en eventuell effekt kommer fra.
- Fastsett et bestemt tidspunkt. Etter dusjen, før du legger deg, under nyhetene. Rødtlysterapi mislykkes nesten alltid på grunn av manglende regelmessighet, ikke på grunn av teknikken.
Uke 1: bygg opp, ikke press deg
Dette gjør du: fire økter fordelt utover uken. Fem til åtte minutter per sone, på femti centimeters avstand. Bar hud.
Begynn derfor bevisst kortere og lenger unna enn maksimum. Det er en grunn til det. Dosen ved rødtlysterapi virker todelt: For lite lys gjør ingenting, men for mye bremser faktisk effekten. Michael Hamblin beskriver dette prinsippet i sin oversikt over virkningsmekanismene. Mer er altså ikke bedre, og slett ikke i den første uken.
Det du merker: sannsynligvis ingenting, bortsett fra en svak varme på huden. Noen sover merkbart bedre den første uken; det er et hyggelig sammentreff og ikke en målestokk.
Her går det galt: å sitte for nær fordi det føles «kraftigere». Se artikkelen om avstand.
Uke 2: inn i den normale rytmen
Det du gjør: Fire til fem økter. Åtte til tolv minutter per sone, avstand på tretti til femti centimeter. Dette er rytmen du fortsetter med resten av tiden.
Det du merker: Ved muskelplager og stivhet melder folk noen ganger om den første endringen denne uken. Ved hud og ledd skjer det nesten aldri – det tar lengre tid.
Her går det galt: de første øktene som blir glemt. To hoppede dager i uke to er den vanligste begynnelsen på å slutte.
Uke 3: den kjedelige uken
Det du gjør: Det samme som i uke to. Ikke endre noe.
Det du merker: Dette er uken da de fleste gir opp, fordi det fortsatt skjer for lite til å holde det gående, og nyhetens interesse har avtatt.
Hvis du gjør én ting denne uken, la det være dette: Se tilbake på det du skrev ned dag én. Endringer skjer sakte nok til at de forblir ubemerket.
Her går det galt: å trekke konklusjoner. Tre uker er for tidlig til å vurdere resultatene.
Uke 4: den første ærlige statusen
Det du gjør: Samme rytme. Hvis du vil legge til en sone nummer to, er dette tidspunktet.
Det du merker: Nå blir det interessant. Ved muskelrestitusjon og stivhet er dette vanligvis tidspunktet da du kan si noe. For huden begynner det rundt uke seks til åtte. Det samme gjelder ledd.
Legg notatet fra dag én ved siden av og vurder ut fra det, ikke magefølelsen. Du finner mer om tidslinjen i hvor lang tid det tar før du ser resultater.
Seks spørsmål alle stiller den første måneden
Kan jeg gjøre det hver dag?
For ett område: begrens det til maksimalt én gang per dag. Hvis du behandler ulike kroppsdeler, kan du behandle dem oftere per dag — for eksempel ansiktet om morgenen og kneet om kvelden. Se hvor ofte du bør bruke rødt lys terapi.
Må jeg bruke briller?
Vi anbefaler vernebriller. Still inn panelet mens du står ved siden av det, slik at du ikke ser rett inn i lyset. Du finner mer informasjon om dette i rødt lys for øynene.
Kan jeg ha på meg klær?
Nei. Lys trenger ikke gjennom tekstiler. Området du behandler må være utildekket.
Blir panelet varmt?
Nei. Du kan begynne å svette eller kjenne en varmefølelse, men du kjenner ikke varme på huden. Det er nettopp forskjellen fra en infrarød badstue eller varmelampe, der varmen faktisk er den virksomme delen.
Er det farlig?
For de fleste er det ikke farlig, men det finnes unntak og ting du bør være oppmerksom på. Alt dette står samlet i er lysterap i farlig, og finnes det bivirkninger.
Hva om jeg ikke merker noe etter en måned?
Det kan bety to ting. Enten er du fortsatt i startfasen — for hud og ledd er det helt normalt etter fire uker. Eller det fungerer ikke for deg, og det forekommer. Hos oss har du seksti dager på å finne det ut hjemme.
Kort oppsummert
| Uke | Frekvens | Varighet per område | Avstand |
|---|---|---|---|
| 1 | 4× | 5 til 8 min | 50 cm |
| 2 | 4 til 5× | 8 til 12 min | 30 til 50 cm |
| 3 | 4 til 5× | 8 til 12 min | 30 til 50 cm |
| 4 | 4 til 5× | 8 til 12 min | 30 til 50 cm |
Har du ennå ikke et panel og vil vite hvilken størrelse som passer for deg: bruk størrelsesveilederen eller sammenlign modellene.
Kilder
- Hamblin, M. — mekanismer og mitokondriell redokssignalering i fotobiomodulering
- ICNIRP — infrarød stråling
- Liroma — målte bølgelengder og irradians per panel
Rødt lys terapi er ment som støtte til kroppens naturlige restitusjon og er ikke et medisinsk hjelpemiddel for å kurere sykdommer. Resultatene varierer fra person til person.
