Lysterapi ved depresjon: Hvordan fungerer det egentlig?

Lysterapi bruker sterkt, UV-fritt hvitt lys for å støtte døgnrytmen din: det bidrar til å normalisere produksjonen av melatonin, slik at du kan føle deg mer våken på dagtid. Forskning viser først og fremst en rolle ved sesongavhengige plager som vinterdepresjon, mens effekten ved andre former for depresjon kan variere; det er ikke en erstatning for profesjonell behandling. I praksis bruker du den om morgenen, i 20 til 30 minutter på 30 til 50 cm avstand, daglig i 1 til 3 uker. Nedenfor kan du lese om hvordan det fungerer, hva studier viser, og hvem det passer for – og ikke passer for.

De mørke månedene kan føles tunge. Mange merker at energien synker når dagslyset forsvinner, og lysterapi blir stadig oftere nevnt som en naturlig måte å bryte dette mønsteret på.

Merk! Teksten nedenfor er ikke ment som medisinske råd. Denne teksten er utarbeidet på grunnlag av vår egen kunnskap, brukererfaringer og ulike nettbaserte kilder.

Innholdsfortegnelse

60 dagers prøve hjemmeGratis frakt7 års erfaring med lysterapi

Hva er depresjon?

Depresjon er mer enn å føle seg nedfor. Det er en langvarig tilstand med nedstemthet, der energi, motivasjon og glede kan avta betydelig. Mange opplever også søvnproblemer, konsentrasjonsvansker, irritabilitet eller en følelse av tomhet.

Det finnes ulike former for depressive plager. Noen henger sammen med årstidene, som vinterdepresjon eller vinterblues, mens andre kan forekomme hele året. Lys spiller en større rolle her enn mange tror: Det påvirker døgnrytmen vår, hormonbalansen vår og til og med humøret vårt.

Hvordan fungerer lysterapi ved depressive plager?

Lysterapi bruker sterkt, UV-fritt hvitt lys for å støtte prosesser i hjernen som har med energi, våkenhet og humør å gjøre.

• Regulering av melatonin: I mørke måneder kan kroppen fortsette å produsere for mye melatonin, slik at du føler deg søvnig og energiløs. Sterkt morgenlys bidrar til å normalisere denne prosessen.
• Støtte til døgnrytmen: Lyset gir hjernen et tydelig signal om at det er morgen. Det bidrar til å gjenopprette rytmen og gjøre deg mer våken på dagtid.
• Påvirkning av humør og energi: Mange opplever at de føler seg mindre trøtte og får mer initiativ etter en periode med lysterapi. Dette skyldes at lys indirekte påvirker nevrotransmittere som er involvert i humøret.
  

Se alle paneler med rødt lys terapi

Hva viser studier?

Det forskes stadig mer på rødt lys terapi, men kunnskapen er fortsatt ikke endelig fastslått. Hva vet vi så langt?

• Vinterdepresjon: Forskning beskriver at døgnrytmen kan støttes med sterkt morgenlys.
• Ikke-sesongavhengige depressive plager: En metaanalyse viser at lysterapi kan ha en støttende rolle hos voksne med milde til moderate plager.
• Personer med utviklingshemming: Lysterapi brukes i omsorgstjenester for personer med funksjonsnedsettelser; helsepersonell registrerer ofte økt våkenhet eller bedre humør. (Kilde)
• Ungdom: En studie av ungdom med moderat til alvorlig depresjon fant ingen signifikant forskjell mellom lysterapi og en kontrollgruppe.

Hvordan bruke lyspaneler?

• Bruk lysterapi om morgenen, rett etter at du våkner.
• Plasser panelet på 30–50 cm avstand.
• Øktene varer vanligvis i 20–30 minutter.
• Hold øynene åpne, men ikke se rett inn i lyset.
  
• Kombiner det med daglige rutiner som å spise frokost eller lese.
• Bruk det daglig i 1–3 uker for best mulig effekt.
• Start forsiktig hvis du er følsom for sterkt lys.
  

Hvem passer det for, og hvem passer det ikke for?

Brukes ofte av personer som:

• er følsomme for lite dagslys
• sliter med vinterdepresjon
• har problemer med å stå opp eller har en forstyrret døgnrytme
• opplever nedstemthet i de mørke månedene

Situasjoner der det er nødvendig å være forsiktig

• visse øyesykdommer
• medisiner som øker lysfølsomheten
• alvorlige depressive plager (søk alltid profesjonell hjelp)
  

Konklusjon

Lysterapi er en enkel måte å støtte døgnrytmen på og brukes mye ved vinterlig nedstemthet. Forskning viser at det særlig kan spille en rolle ved sesongavhengige plager, mens effekten ved andre former for depresjon kan variere.

Det er ikke en erstatning for profesjonell behandling, men kan være et verdifullt supplement som del av en bredere tilnærming.