Lysterapi og muskler: alt om rødt lys og infrarødt lys

For muskelrestitusjon, idrettsprestasjoner og muskelsmerter anbefales rødt lys (630 til 660 nm) i kombinasjon med nær-infrarødt lys (830 til 850 nm). Hvis du først og fremst ønsker å få avslappede spente muskler ved hjelp av varme, er infrarød varme (IR-A) bedre egnet. Forskning viser at disse bølgelengdene øker ATP-produksjonen, reduserer betennelse i muskelvevet og forbedrer blodsirkulasjonen. Nedenfor kan du lese hvilken type lys som passer til de ulike plagene, samt retningslinjene: 3 til 5 ganger i uken, 10 til 20 minutter per område på 30 til 50 cm avstand, og fortsett i minst 2 til 4 uker.

Muskelsmerter, stive ledd, langsom restitusjon eller dårligere idrettsprestasjoner … høres det kjent ut? Da har du sikkert allerede hørt om lysterapi, som rødt lys terapi eller infrarøde lamper.

Denne moderne teknologien brukes ikke bare av toppidrettsutøvere, men stadig oftere også av personer med muskel- og leddplager. Oppdag her hva lysterapi er, hvordan den fungerer, og hvordan den kan hjelpe deg med avslapning, restitusjon og mindre smerte.

Vær oppmerksom! Teksten nedenfor er ikke ment som medisinsk rådgivning. Denne teksten er utarbeidet på grunnlag av vår egen kunnskap, kundeerfaringer og ulike nettbaserte kilder.

Innholdsfortegnelse

Hva er egentlig lysterapi?
Vitenskapelig forskning: hvordan fungerer det?
Lysterapi og sportslige prestasjoner
Muskelavslapning og lindring
Raskere restitusjon etter trening eller overbelastning
Smertelindring ved muskelplager
Rødt lys eller Infrarødt lys ved ryggsmerter
Lysterapi ved leddsmerter og leddgikt
Slik får du mest mulig ut av lysterapi
Oversikt: Hvilken type lysterapi passer til hvilke plager?
Ofte stilte spørsmål

60 dagers prøve hjemmeGratis frakt7 års erfaring med lysterapi

Hva er egentlig lysterapi?

Lysterapi bruker spesifikke bølgelengder av lys, synlig rødt eller usynlig nær-infrarødt lys, som trenger dypt inn i huden og musklene. Der stimulerer de ulike biologiske prosesser, som cellereparasjon, blodsirkulasjon og reduksjon av betennelse.

De mest brukte formene er:

• Rødt lys (630–660 nm): Stimulerer cellefunksjoner og øker energiproduksjonen (ATP).
• Nær-infrarødt lys (NIR, 830–850 nm): Trenger dypere inn enn rødt lys og virker på dypere muskel- og bindevev.
• Infrarød varme (IR-A): Brukes ofte i varmelamper og fokuserer hovedsakelig på avslapning gjennom varme.

*NM står for nanometer (1 nanometer = én milliarddels meter (0,000000001 meter)

Hvilken type lys som er best egnet, avhenger av plagene eller målet ditt. Dette går vi grundig gjennom nedenfor.

Vitenskapelig forskning: hvordan fungerer det?

Flere studier viser at lysterapi har en målbar effekt på muskelvevet. Ved å bruke spesifikke bølgelengder av rødt lys og nær-infrarødt lys aktiveres biologiske prosesser i muskelcellene. Dette fører blant annet til:

• En økt produksjon av ATP (energimolekylet i cellene dine);
• Redusert betennelse i muskelvev etter anstrengelse eller overbelastning;
• Stimulering av cellefornyelse og reparasjon av skadet muskelvev;
• Forbedret blodsirkulasjon, slik at musklene restituerer seg raskere;
• Reduserte smertesignaler fordi nerveledningen fungerer mer effektivt.
  

Det er altså ikke placebo: Denne behandlingsmetoden har et solid vitenskapelig grunnlag.

Lysterapi og sportslige prestasjoner

Vil du få mer ut av treningen? Lysterapi hjelper musklene med å restituere seg raskere og kan til og med forbedre prestasjonene dine.

Hvorfor fungerer dette så godt ved trening?

• Øker oksygenopptaket i musklene
• Reduserer opphopning av melkesyre
• Bidrar til å forebygge muskelutmattelse
• Forbedrer muskelstyrke og utholdenhet
  

Anbefalt lystype: rødt lys + nær-infrarødt lys (NIR)

Mange idrettsutøvere bruker det rett før eller etter treningen. Noen toppidrettslag har til og med rødtlys-senger i restitusjonsrommene sine.

Muskelavslapning og lindring

Etter en intensiv dag eller treningsøkt føles musklene anspente, slitne eller tunge. Lysterapi hjelper musklene med å slappe av raskere og bli smidigere.

Hvordan fungerer det?

• Varmen sørger for umiddelbar avslapning av anspente muskler
• Dyp stråling stimulerer blodsirkulasjonen og transporten av avfallsstoffer bort
• Muskelkramper og stivhet avtar
  

Anbefalt lystype: infrarød varme (IR-A)

Det er særlig IR-A-stråling (kortbølget) som er effektiv for dypere liggende muskler og ledd. Denne typen terapi oppleves som en behagelig, avslappende varme.

Raskere restitusjon etter trening eller overbelastning

Lysterapi støtter musklenes naturlige restitusjonsprosess etter anstrengelse.

Dette fører til:

• Bidrar til at mikrotraumer i musklene repareres raskere
• Bidrar til at melkesyre transporteres bort raskere
• Gir cellene mer energi til å reparere seg

Anbefalt lystype: rødt lys + NIR

Mange brukere opplever mindre muskelsmerter og raskere restitusjon, særlig ved regelmessig bruk etter trening.

Se lamper for muskler og ledd

Smertelindring ved muskelplager

Har du ofte muskelsmerter, stive muskler eller kroniske plager som fibromyalgi? Lysterapi virker naturlig smertelindrende.

Hvordan da?

• Reduserer betennelse i muskelvev
• Stimulerer produksjonen av endorfiner (naturlige smertestillende stoffer)
• Forbedrer nerveledningen, noe som demper smertesignalene
  

Anbefalt lystype: rødt lys + NIR

Både akutte muskelsmerter og langvarige plager kan behandles effektivt med denne formen for lys.

Rødt lys eller Infrarødt lys ved ryggsmerter

Ryggsmerter er en av de vanligste muskelplagene og kan oppstå på grunn av overbelastning, feil holdning eller stress. Lysterapi gir her en effektiv, naturlig støtte. Både rødt lys og infrarød varme kan bidra til å lindre ryggplager.

• Stimulerer blodsirkulasjonen i dype muskellag
• Reduserer muskelspenninger og stivhet
• Lindrer smerte og støtter restitusjonen av muskel- og bindevev
• Kan lindre kroniske ryggplager, som ved artrose eller prolaps
  

Anbefalt lystype: nær-infrarødt (NIR) + infrarød varme (IR-A)

For dype ryggmuskler eller kroniske ryggplager er en kombinasjon av dyp stråling og varme mest effektiv. Ved akutte ryggsmerter er det best å starte med kortere økter og gradvis øke intensiteten.

Lysterapi ved leddsmerter og leddgikt

Det brukes også mye ved leddplager som artrose og revmatisme. Målet? Mindre smerte, bedre bevegelighet.

• Reduserer betennelsesreaksjoner i leddene
• Øker smøring og fleksibilitet
• Lindrer stivhet og hevelse
  

Anbefalt lystype: NIR + eventuelt infrarød varme (IR-A)

Ved overfladiske leddplager (som fingre eller knær) er NIR ofte tilstrekkelig. For ledd som ligger dypere, kan varme ha en støttende effekt.

Slik får du mest mulig ut av lysterapi

Vil du komme i gang selv? Følg disse tipsene:

• Bruk lampen 3 til 5 ganger i uken
• Rett lyset direkte mot huden (avstand: ±30-50 cm)
• Følg: 10-20 minutter per sone
• Behandle ikke for mange soner samtidig
• Vær konsekvent og gi det minst 2 til 4 uker

Rådfør deg alltid med lege ved alvorlige plager eller usikkerhet.

Oversikt: hvilken type lysterapi passer til hvilken plage?

Ofte stilte spørsmål

Finnes det bivirkninger?

Det er i de fleste tilfeller trygt og smertefritt. Ved riktig bruk er bivirkninger sjeldne. Det kan høyst oppstå lett rødhet eller midlertidig varme i huden. Er du usikker eller har du en medisinsk tilstand? Rådfør deg alltid med lege.

Mer informasjon om sikkerheten og mulige bivirkninger ved lysterapi

Er lysterapi et mirakelmiddel?

Nei og ja. Lysterapi er ingen magisk løsning som helbreder alt på én gang. Men det er en svært kraftig støtte ved muskel- og leddplager, forutsatt at du bruker det regelmessig og kombinerer det med:

• Bevegelse
• Nok hvile
• Tilstrekkelig væske
• Sunt kosthold
  

Det er altså ingen erstatning for en sunn livsstil, men det er et verdifullt supplement.

Kan jeg kombinere det med andre behandlingsmetoder?

Ja, lysterapi kan fint kombineres med for eksempel fysioterapi, massasje, varme-/kuldebehandlinger eller kosttilskudd. Den virker som et supplement, ikke som en erstatning.

Kan jeg behandle flere kroppsdeler i én økt?

Ja, det kan det. Følg da anbefalt behandlingstid for hvert område. Behandle helst ikke alle sonene samtidig, slik at kroppen får bearbeidet stimuleringen på en god måte.

Hjelper lys også mot nervesmerter eller prikking?

Lysterapi kan i noen tilfeller gi lindring ved milde nerveplager, fordi den forbedrer nerveledningen. Ved alvorlige nerveproblemer er medisinsk rådgivning nødvendig.

Hva om jeg ikke merker noen resultater etter noen økter?

Gi det tid. For mange brukere kommer merkbare resultater først etter 2 til 4 uker med konsekvent bruk. Se også om du bruker lyset på riktig avstand og i riktig varighet.