Lysterapi og muskler: alt om rødt lys og infrarødt lys

Muskelsmerter, stive ledd, langsom restitusjon eller redusert sportslig prestasjon … høres det kjent ut? Da har du sikkert allerede hørt om lysterapi, som rødt lys terapi eller infrarødelamper. 

Denne moderne teknologien omfavnes ikke bare av toppidrettsutøvere, men brukes også stadig oftere av personer med muskel- og leddplager. Oppdag her hva lysterapi er, hvordan det fungerer, og hvordan det kan hjelpe deg med avslapning, restitusjon og mindre smerte. 

Merk! Teksten nedenfor er ikke ment som medisinsk rådgivning. Denne teksten er utarbeidet på grunnlag av vår egen kunnskap, kundenes erfaringer og ulike nettbaserte kilder.

Innholdsfortegnelse

Hva er lysterapi egentlig? 
Vitenskapelig forskning: Hvordan fungerer det? 
Lysterapi og idrettsprestasjoner 
Muskelavslapning og lindring 
Raskere restitusjon etter trening eller overbelastning
Smertelindring ved muskelplager
Rødt lys eller Infrarødt lys ved ryggsmerter
Lysterapi ved leddsmerter og leddgikt
Få mest mulig ut av lysterapi
Oversikt: Hvilken type lysterapi passer til hvilke plager? 
Ofte stilte spørsmål

Hva er lysterapi egentlig?

Lysterapi bruker spesifikke bølgelengder av lys, synlig rødt eller usynlig nær-infrarødt lys, som trenger dypt inn i huden og musklene. Der stimulerer de ulike biologiske prosesser, som cellereparasjon, blodsirkulasjon og redusert betennelse.

De mest brukte formene er:

• Rødt lys (630–660 nm): Stimulerer cellefunksjoner og øker energiproduksjonen (ATP).
• Nær-infrarødt (NIR, 830–850 nm): Trenger dypere inn enn rødt lys og virker på dypere muskel- og bindevev.
• Infrarød varme (IR-A til IR-C): Brukes ofte i varmelamper og retter seg hovedsakelig mot avslapning gjennom varme.

*NM står for nanometer (1 nanometer = én milliarddels meter (0,000000001 meter)

Hvilken type lys som er best egnet, avhenger av plagene eller målet ditt. Dette går vi nærmere inn på nedenfor.

Vitenskapelig forskning: Hvordan fungerer det?

Flere studier viser at lysterapi har en målbar effekt på muskelvevet. Ved å bruke spesifikke bølgelengder av rødt lys og nær-infrarødt lys aktiveres biologiske prosesser i muskelcellene. Dette fører blant annet til:

• En økt produksjon av ATP (energimolekylet i cellene dine);
• Redusert betennelse i muskelvev etter trening eller overbelastning;
• Stimulering av cellefornyelse og reparasjon av skadet muskelvev;
• Forbedret blodsirkulasjon, slik at musklene restituerer seg raskere;
• Reduserte smertesignaler fordi nerveledningen blir mer effektiv.
  

Det er altså ikke placebo: Denne behandlingsmetoden har et solid vitenskapelig grunnlag.

Lysterapi og idrettsprestasjoner 

Vil du få mer ut av treningen? Lysterapi hjelper musklene med å restituere seg raskere og kan til og med forbedre prestasjonene dine.

Hvorfor fungerer dette så godt ved trening?

• Øker oksygenopptaket i musklene
• Reduserer melkesyreopphopning
• Bidrar til å forebygge muskelutmattelse
• Forbedrer muskelstyrke og utholdenhet
  

Anbefalt lystype: rødt lys + nær-infrarødt lys (NIR)

Mange idrettsutøvere bruker det rett før eller etter treningen. Noen toppidrettslag har til og med rødtlyssenger i restitusjonsrommene sine.

Muskelavslapning og lindring

Etter en intens dag eller treningsøkt føles musklene spente, slitne eller tunge. Lysterapi hjelper musklene med å slappe av raskere og bli smidigere.

Hvordan fungerer det?

• Varmen sørger for umiddelbar avslapning av spente muskler
• Dyp stråling stimulerer blodsirkulasjonen og utskillelsen av avfallsstoffer
• Muskelkramper og stivhet reduseres
  

Anbefalt lystype: infrarød varme (IR-A)

Fremfor alt er IR-A-stråling (kortbølget) effektivt for dypere liggende muskler og ledd. Denne typen terapi oppleves som en behagelig, avslappende varme.

Raskere restitusjon etter trening eller overbelastning

Lysterapi støtter musklenes naturlige restitusjonsprosess etter anstrengelse.

Dette fører til:

• Bidrar til at mikrotraumer i musklene repareres raskere
• Bidrar til at melkesyre brytes ned raskere
• Gir cellene mer energi til å komme seg

Anbefalt lystype: rødt lys + NIR

Mange brukere opplever mindre muskelsmerter og raskere restitusjon, særlig ved regelmessig bruk etter trening.

Se lamper for muskler og ledd

Smertelindring ved muskelplager

Har du ofte muskelsmerter, stive muskler eller kroniske plager som fibromyalgi? Lysterapi lindrer smerter på naturlig vis.

Hvordan da?

• Reduserer betennelse i muskelvevet
• Stimulerer produksjonen av endorfiner (naturlige smertestillende stoffer)
• Forbedrer nerveledningen, slik at smertesignalene dempes
  

Anbefalt lystype: rødt lys + NIR

Både akutte muskelsmerter og langvarige plager kan behandles effektivt med denne formen for lys.

Rødt lys eller Infrarødt lys ved ryggsmerter 

Ryggsmerter er en av de vanligste muskelplagene og kan oppstå på grunn av overbelastning, feil kroppsholdning eller stress. Lysterapi gir her en effektiv, naturlig støtte. Både rødt lys og infrarød varme kan bidra til å lindre ryggplager.

• Stimulerer blodsirkulasjonen i dype muskellag
• Reduserer muskelspenninger og stivhet
• Lindrer smerter og støtter restitusjonen av muskel- og bindevev
• Kan lindre kroniske ryggplager, for eksempel ved artrose eller prolaps
  

Anbefalt lystype: nær-infrarødt lys (NIR) + infrarød varme (IR-A)

For dype ryggmuskler eller kroniske ryggplager er en kombinasjon av dyp stråling og varme mest effektiv. Ved akutte ryggsmerter er det best å starte med kortere økter og gradvis øke intensiteten.

Lysterapi ved leddsmerter og leddgikt

Det brukes også mye ved leddplager som artrose og revmatisme. Målet? Mindre smerte, bedre bevegelighet.

• Reduserer betennelsesreaksjoner i leddene
• Øker smøringen og bevegeligheten
• Lindrer stivhet og hevelse
  

Anbefalt lystype: NIR + eventuelt infrarød varme (IR-A)

For overfladiske leddplager (som i fingre eller knær) er NIR ofte tilstrekkelig. For ledd som ligger dypere, kan varme virke støttende.

Få mest mulig ut av lysterapi

Vil du komme i gang selv? Følg disse tipsene:

• Bruk lampen 3 til 5 ganger i uken
• Rett lyset direkte mot huden (avstand: ±15–30 cm)
• Følg: 10–20 minutter per sone
• Ikke behandle for mange soner samtidig
• Vær konsekvent og gi det minst 2 til 4 uker

Oppsøk alltid lege ved alvorlige plager eller hvis du er i tvil.

Oversikt: hvilken type lysterapi passer til hvilken plage?

Ofte stilte spørsmål

Finnes det bivirkninger? 

Det er i de fleste tilfeller trygt og smertefritt. Ved riktig bruk er bivirkninger sjeldne. Det kan høyst oppstå lett rødhet eller midlertidig varme i huden. Er du usikker eller har en medisinsk tilstand? Rådfør deg alltid med lege. 

Mer informasjon om sikkerheten og mulige bivirkninger ved lysterapi

Er lysterapi et mirakelmiddel? 

Nei og ja. Lysterapi er ingen magisk løsning som helbreder alt på én gang. Men det er en svært kraftig støtte ved muskel- og leddplager, forutsatt at du bruker den regelmessig og kombinerer den med:

• Fysisk aktivitet
• Nok hvile
• Tilstrekkelig væskeinntak
• Sunt kosthold
  

Det er altså ikke en erstatning for en sunn livsstil, men et verdifullt supplement.

Kan jeg kombinere det med andre behandlingsmetoder?

Ja, lysterapi kan fint kombineres med for eksempel fysioterapi, massasje, varme-/kuldebehandlinger eller kosttilskudd. Den virker støttende, ikke som en erstatning.

Kan jeg behandle flere kroppsdeler i én økt?

Ja, det kan det. Sørg imidlertid for å følge den anbefalte behandlingstiden for hvert område. Behandle helst ikke alle soner samtidig, slik at kroppen får bearbeidet stimuliene på en god måte.

Hjelper lys også mot nervesmerter eller prikking?

Lysterapi kan i noen tilfeller gi lindring ved milde nerveplager, fordi den forbedrer nerveledningen. Ved alvorlige nerveproblemer er medisinsk rådgivning nødvendig.

Hva om jeg ikke merker noen resultater etter noen økter?

Gi det tid. For mange brukere kommer merkbare resultater først etter 2 til 4 uker med konsekvent bruk. Sjekk også om du bruker lyset på riktig avstand og i riktig varighet.